{"id":16651,"date":"2016-09-21T12:49:50","date_gmt":"2016-09-21T10:49:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ferrovial.com\/blog\/es\/?p=16651"},"modified":"2025-12-11T16:59:02","modified_gmt":"2025-12-11T15:59:02","slug":"como-gestionar-nuestro-cerebro-para-sacar-un-maximo-provecho-de-nuestro-tiempo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ferrovial.com\/blog\/es\/2016\/09\/como-gestionar-nuestro-cerebro-para-sacar-un-maximo-provecho-de-nuestro-tiempo\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo gestionar nuestro cerebro para sacar un m\u00e1ximo provecho de nuestro tiempo?"},"content":{"rendered":"

Hoy en d\u00eda ya no se nos contrata para cumplir tareas rutinarias que pueden ejecutar, con un coste m\u00ednimo, potentes ordenadores o bien personas deslocalizadas, en \u00e1reas m\u00e1s descentradas de nuestro planeta. La gran novedad es que hoy, cada vez m\u00e1s, \u00a1SE NOS PAGA PARA PENSAR!<\/strong><\/p>\n

Sin embargo, tomar decisiones complejas o resolver problemas novedosos se puede convertir en una tarea dif\u00edcil y agotadora a causa de los l\u00edmites biol\u00f3gicos de nuestros cerebros<\/strong>. Una de las mejores maneras de mejorar nuestro desempe\u00f1o a este nivel es comprendiendo esos l\u00edmites. Veamos c\u00f3mo funciona nuestro cerebro y cu\u00e1les son sus l\u00edmites para poder utilizar los recursos de la manera m\u00e1s eficiente.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo funciona nuestro cerebro?<\/h2>\n

El c\u00f3rtex cerebral<\/strong> es la materia gris arrugada que cubre nuestro cerebro. El Neoc\u00f3rtex<\/strong>, o \u00abcorteza nueva\u00bb, es la denominaci\u00f3n que reciben las \u00e1reas evolutivamente m\u00e1s modernas del c\u00f3rtex que recubre el l\u00f3bulo frontal y en especial el prefrontal de los mam\u00edferos. Los humanos contamos con un neo-c\u00f3rtex s\u00f3lo desde hace aproximadamente un mill\u00f3n de a\u00f1os.<\/p>\n

Mientras el neoc\u00f3rtex es liso en las ratas y algunos otros peque\u00f1os mam\u00edferos, en los primates adquiere profundos surcos y arrugas. Estos pliegues sirven para aumentar el \u00e1rea del neoc\u00f3rtex. Si se extendiese este \u00e1rea del cerebro de los humanos, alcanzar\u00eda el tama\u00f1o de una servilleta abierta<\/strong> (unos 0,25m2). Y esta peque\u00f1a capa es la que nos proporciona todos nuestros recuerdos<\/strong>, conocimientos<\/strong>, habilidades<\/strong> y experiencias<\/strong>, gracias a sus 30.000 millones de neuronas<\/strong> (el cerebro al completo contiene unos 100 billones de neuronas).<\/p>\n

Aunque esta parte de nuestro cerebro s\u00f3lo representa entre 4-5 % del volumen total del cerebro, es donde ocurre toda la magia que nos hace realmente humanos<\/strong>: la percepci\u00f3n, la imaginaci\u00f3n, el pensamiento, la conciencia, el juicio y la decisi\u00f3n. \u00a1Pero no nos enga\u00f1emos, sus poderes son mucho m\u00e1s limitados de lo que podr\u00edamos imaginar!<\/p>\n

Las 5 funciones b\u00e1sicas del C\u00f3rtex Prefrontal<\/h3>\n

Seg\u00fan David Rock<\/a>, fundador del NeuroLeadership Institute<\/a><\/em>, y especialista en coaching, liderazgo y neurociencia, nuestro C\u00f3rtex Prefrontal (a partir de ahora CPF<\/em>) ejecuta 5 funciones b\u00e1sicas<\/strong>:<\/p>\n

    \n
  1. Comprender:<\/strong>\u00a0significa crear nuevos mapas en el CPF que representan informaci\u00f3n novedosa<\/strong> y conectar esos mapas con mapas<\/strong> ya existentes en el resto del cerebro.<\/li>\n
  2. Decidir:\u00a0<\/strong>significa activar ciertos mapas en el CPF y elegir entre varios de esos mapas<\/strong>. La decisi\u00f3n es parte de nuestro proceso de creatividad<\/strong>.<\/li>\n
  3. Recordar:<\/strong>\u00a0significa investigar entre los millones de mapas<\/strong> que se alojan en nuestra memoria y traer al CPF aquellos necesarios en ese momento preciso.<\/li>\n
  4. Memorizar:\u00a0<\/strong>significa mantener la atenci\u00f3n en nuevos mapas<\/strong> en el CPF el tiempo suficiente para que se graben en la memoria a largo plazo<\/strong>.<\/li>\n
  5. Inhibir:<\/strong>\u00a0significa reprimir la activaci\u00f3n de ciertos mapas<\/strong> como pueden ser el hambre, la rabia, la agresividad, etc\u2026<\/li>\n<\/ol>\n

    \u00a1Estas cinco funciones del CPF, tan sencillas en apariencia, son las que marcan TODA la diferencia, en nuestro desempe\u00f1o como seres humanos! Todos los d\u00edas y desde nuestra m\u00e1s tierna infancia, exprimimos al m\u00e1ximo nuestro pobre CPF<\/strong>, sin tomar en cuenta que esta parte m\u00e1s nueva de nuestro cerebro tiene serias limitaciones.<\/p>\n

    Limitaciones del C\u00f3rtex Prefrontal<\/h4>\n

    La primera y la m\u00e1s importante es el consumo de energ\u00eda<\/strong>. Nuestro CPF, aunque s\u00f3lo ocupe el el 4-5 % de nuestro cerebro, gasta hasta el 25 % del consumo total de este<\/strong>, es decir, mucho m\u00e1s carburante metab\u00f3lico como glucosa y ox\u00edgeno que otras partes del cerebro que se dedican a funciones m\u00e1s rutinarias como mantener el latido de nuestro coraz\u00f3n, sin que seamos conscientes de ello. Probemos a llevar a cabo un esfuerzo f\u00edsico pronunciado y luego observar qu\u00e9 pasa si, al mismo tiempo, pretendemos ejecutar un c\u00e1lculo mental, aunque sea sencillo. Veremos que todo esfuerzo mental reduce nuestra fuerza f\u00edsica hasta en un 50%.<\/p>\n

    Seg\u00fan David Rock, en su libro Your Brain At Work<\/em>\u00a0(Ed. Harper Collins\/ Business, 2009- todav\u00eda no traducido al espa\u00f1ol)<\/a>, este fen\u00f3meno\u00a0 explica porqu\u00e9 nos agotamos tan r\u00e1pidamente<\/strong> al usar nuestro C\u00f3rtex Prefrontal, o nos distraemos tan f\u00e1cilmente<\/strong> cuando estamos cansados o hambrientos. \u00a1Una hora de trabajo activo de nuestro CPF puede haber agotado nuestras reservas de glucosa! Nuestros recursos para generar pensamiento cualitativo, para tomar decisiones o para controlar nuestros impulsos son realmente limitados, y si los malgastamos, ya no nos queda energ\u00eda para la siguiente tarea.<\/p>\n

    La segunda limitaci\u00f3n es que nuestro pobre CPF tiene mucha menos capacidad de gestionar informaci\u00f3n<\/strong>\u00a0de la que pensamos. Y el volumen y la complejidad de toda la informaci\u00f3n<\/strong> que entra por nuestro cerebro en momentos determinados ser\u00eda suficiente como para bloquear<\/strong> cualquier supercomputadora. A nuestro pobre CPF, lo tenemos saturado con miles de mails entrando todo el tiempo, llamadas por el m\u00f3vil a todas horas, SMS\u2019s, WhatsApps, y el todo acompa\u00f1ado de atenciones sonoras\u2026 \u00a0Si a esto le a\u00f1adimos una situaci\u00f3n econ\u00f3mica inestable, cambios continuos en el trabajo, etc.., nuestro pobre cerebro no da abasto. Y as\u00ed se generan el estr\u00e9s\u00a0cr\u00f3nico, el s\u00edndrome de burnout<\/em><\/a>, las bajas por enfermedad, etc\u2026<\/p>\n

    Veamos un ejemplo de toda la informaci\u00f3n que nuestro pobre CPF necesita mantener activa en una simple reuni\u00f3n.\u00a0 Nuestra Memoria a Corto Plazo <\/strong>se moviliza para custodiar la informaci\u00f3n relevante de la reuni\u00f3n. Al mismo tiempo, necesitamos recordar los nombres<\/strong> de las otras personas, inhibir ciertos comportamientos (o ideas o el hambre). \u00a1Para colmo necesitamos tomar una decisi\u00f3n<\/strong> con el proyector que no est\u00e1 funcionando mientras pensamos <\/strong>en los argumentos de nuestra negociaci\u00f3n! \u00a1Nuestro C\u00f3rtex Prefrontal est\u00e1 sobre-solicitado con el consecutivo gasto de energ\u00eda que eso significa! Y si a todo esto le a\u00f1adimos una dosis de estr\u00e9s que hace que otras \u00e1reas del cerebro tambi\u00e9n est\u00e9n activadas, a la par que nuestro sistema de defensa en activo, las consecuencias ser\u00e1n agotamiento en un tiempo relativamente corto, adem\u00e1s de un desempe\u00f1o probablemente mediocre.<\/p>\n

    Muchos de vosotros, en este punto del art\u00edculo, pensar\u00e9is: \u201c\u00bfPero qu\u00e9 hacer? \u00a1Si mi d\u00eda a d\u00eda es exactamente eso! \u00a1No parece que existan soluciones!\u201d<\/em><\/p>\n

    \u00a1Pero si las hay! \u00a1Y consisten \u00fanica y exclusivamente \u00a0en EJERCER UN CONTROL F\u00c9RREO SOBRE NUESTROS RECURSOS!<\/strong><\/p>\n

    \u00bfC\u00f3mo gestionar nuestro cerebro?<\/h3>\n

    Una vez que somos conscientes de que nuestro cerebro pensante es como un reci\u00e9n nacido en comparaci\u00f3n con las otras \u00e1reas del cerebro, podemos o bien quejarnos de su mediocre rendimiento (\u00a1obvio al ser tan novato!) o bien cuidarlo como si fuera la joya de la corona<\/strong>, para que nos agracie con sus escasos, pero incre\u00edbles poderes, asign\u00e1ndolos a tareas REALMENTE IMPORTANTES.<\/p>\n

    David Rock nos da algunos trucos bien \u00fatiles:<\/p>\n

      \n
    1. Lo primero, es ser conscientes<\/strong>\u00a0de que por mucho que nos empe\u00f1emos, no podemos estar todo el d\u00eda sentados tomando decisiones brillantes, como el conductor de un cami\u00f3n que conduce largas horas sin producir tanto desgaste. As\u00ed que es imprescindible seleccionar minuciosamente<\/strong>\u00a0cada una de las tareas\u00a0<\/strong>a las que asignemos CPF.<\/li>\n
    2. Seguidamente, es importante aprender a priorizar el priorizar<\/strong>: Algunas funciones del CPF consumen m\u00e1s energ\u00eda que otras, como por ejemplo recordar elementos m\u00e1s antiguos o bien visualizar cosas que no hemos visto todav\u00eda. De ah\u00ed la dificultad de marcar objetivos novedosos. Seg\u00fan David Rock, priorizar <\/strong>es una de las funciones del cerebro que m\u00e1s energ\u00eda gasta. Cuando escribimos una lista de las cosas que tenemos que hacer y las ponemos en orden estamos utilizando casi cada una de las funciones del CPF: comprender <\/strong>nuevas ideas, tomar decisiones, recordar<\/strong> e inhibir<\/strong>, todas a la vez. Es como el triatl\u00f3n de las tareas mentales, as\u00ed que le tendremos que dar prioridad a esta tarea.<\/li>\n
    3. Organizar nuestra jornada por bloques:<\/strong> Es importante organizar nuestras tareas por bloques relacionados con el tipo de actividad cerebral necesaria para llevarlo a cabo: bloque pensamiento profundo y creativo \/ bloque de reuniones \/ bloque para atender a la gente \/ y bloque para las tareas m\u00e1s rutinarias como contestar mails, llamadas, etc. Por ejemplo, toda actividad que est\u00e9 relacionada con el pensamiento profundo o creativo tiene que estar organizada en la agenda aprovechando los momentos de m\u00e1s energ\u00eda mental, por la ma\u00f1ana, nada m\u00e1s entrar en la oficina, o bien al final del d\u00eda con m\u00e1s calma. Recordemos que tomar una decisi\u00f3n dif\u00edcil puede llevar unos 30 segundos cuando estamos frescos pero puede convertirse en una tarea imposible si no lo estamos.<\/li>\n
    4. Descargar al m\u00e1ximo nuestro CPF<\/strong>\u00a0para que se pueda concentrar en una \u00fanica tarea<\/strong>.\u00a0\u00a1Queridos amigos, la multitarea es un mito! Si no queremos que baje nuestro nivel de desempe\u00f1o, la \u00fanica soluci\u00f3n es concentrarnos en una \u00fanica ocupaci\u00f3n. El cient\u00edfico Harold Pashler, de la Universidad de California en San Diego, demostr\u00f3 que cuando la gente realiza dos tareas que requieren el pensamiento consciente a la vez, su capacidad cognitiva puede pasar del rendimiento de un graduado de escuela de negocios de Harvard al rendimiento de un ni\u00f1o de 8 a\u00f1os. Por otro lado, Linda Stone<\/a>, antigua vicepresidente de Microsoft, habla, en sus numerosos art\u00edculos, de la \u201cAtenci\u00f3n Parcial Continua\u201d<\/em>, que ocurre cuando la atenci\u00f3n de las personas est\u00e1 continuamente dividida. El efecto es un agotamiento mental constante e intenso. Para luchar contra ese malestar de nuestra sociedad,<\/em> es imprescindible:\n
        \n
      1. Hacer listas <\/strong>con todos esos elementos que est\u00e1n rondando en nuestras cabezas y que gastan energ\u00eda y espacio mental. Poner sobre papel cualquier detalle que nos \u201cocupe espacio mental\u201d para liberar nuestro CPF de todo ruido o saturaci\u00f3n.<\/li>\n
      2. Utilizar t\u00e9cnicas como los Mapas Visuales<\/strong> para reagrupar numerosos conceptos en poco espacio visual. La capacidad de procesar im\u00e1genes de nuestro cerebro es mucho m\u00e1s antigua y potente que la del lenguaje. Hay estudios que demuestran que ante un problema l\u00f3gico por resolver, las personas lo solucionar\u00e1n mucho antes si est\u00e1 presentado en forma de interacci\u00f3n entre otras personas, que si est\u00e1 presentado a trav\u00e9s de ideas conceptuales sin cuerpo.<\/li>\n
      3. Recordar el organizar nuestra jornada por bloques <\/strong>y limitar al m\u00e1ximo las interrupciones<\/strong>. Est\u00e1 probado que las distracciones externas en las oficinas consumen una media de 2.1 horas la d\u00eda. Otro estudio, publicado en 2005, demostr\u00f3 que los trabajadores pasan una media de 11 minutos sobre un tema antes de ser interrumpidos. Despu\u00e9s de una interrupci\u00f3n, tardan una media de 25 minutos en volver a la tarea, si vuelven. Esos intervalos involuntarios consumen tiempo y energ\u00eda mental y es imprescindible gestionarlos de la mejor manera.<\/li>\n
      4. Crear rutinas y sistematizar al m\u00e1ximo las tareas<\/strong>: Es importante repetir actividades espec\u00edficas una y otra vez hasta que entran en el circuito de las \u201crutinas\u201d, grabadas en otras partes del cerebro (llamadas Ganglios Basales)<\/em> que consumen mucha menos energ\u00eda, liberando as\u00ed el CPF. Las rutinas son acciones que se siguen una estructura del tipo: \u201cSi\u2026. Entonces<\/strong>\u2026\u201d. <\/em>Cuantas m\u00e1s rutinas generemos en nuestro trabajo, cuantos m\u00e1s elementos est\u00e9n sistematizados y no tengamos que malgastar espacio mental para pensar como gestionarlos (organizaci\u00f3n de horarios, c\u00f3mo guardar documentos, organizaci\u00f3n de nuestro escritorio, etc.), m\u00e1s energ\u00eda tendremos para las tareas realmente relevantes y creativas.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n
      5. Hacer ejercicio y aprender a descansar<\/strong>: Seg\u00fan John Medina<\/a>, profesor de bioingenier\u00eda en la Escuela de Medicina de la Universidad de Washington y c\u00e9lebre autor de \u201cExprime tus Neuronas, 12 Reglas B\u00e1sicas para Ejercitar la Mente<\/a><\/em>\u201d (Ed. Gesti\u00f3n 2000, 2011), el ejercicio es fundamental para estimular la capacidad del cerebro. El ejercicio f\u00edsico impulsa el riego sangu\u00edneo, fomentando el acceso de las neuronas a grupos de alimentos. Por otro lado, el ejercicio tambi\u00e9n estimula la neurog\u00e9nesis (la formaci\u00f3n de nuevas c\u00e9lulas en el cerebro) y las conexiones a trav\u00e9s del BDNF (Factor Neurotr\u00f3fico Derivado del Cerebro<\/em>, por sus siglas en Ingl\u00e9s). Finalmente, Medina cita tambi\u00e9n en su libro las conclusiones de Mark Rosekind, un cient\u00edfico de la NASA<\/a> que demostr\u00f3 que[inlinetweet prefix=\u00bb\u00bb tweeter=\u00bb\u00bb suffix=\u00bb\u00bb] una siesta de veintis\u00e9is minutos mejoraba el rendimiento de un piloto en m\u00e1s de un 34 por ciento[\/inlinetweet]. Como dice Medina: \u201cLa p\u00e9rdida de sue\u00f1o da\u00f1a la atenci\u00f3n, la funci\u00f3n ejecutiva, la memoria de trabajo, el humor, las habilidades cuantitativas, el razonamiento l\u00f3gico e incluso la motricidad\u201d.<\/li>\n<\/ol>\n

         <\/p>\n

        \u00bfRecuperar la \u201csiesta\u201d para aumentar el rendimiento?<\/h4>\n

        \u00a1Un proyecto todav\u00eda por implementar en las empresas! Sin embargo, si adoptamos estos peque\u00f1os trucos, podremos conseguir un inmenso beneficio en nuestra gesti\u00f3n del tiempo y de los recursos.<\/p>\n

         <\/p>\n

        Un art\u00edculo de Fiona Bertr\u00e1n<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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