{"id":50850,"date":"2024-01-15T12:20:12","date_gmt":"2024-01-15T11:20:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ferrovial.com\/blog\/?p=50850"},"modified":"2025-12-11T16:09:53","modified_gmt":"2025-12-11T15:09:53","slug":"como-superar-temido-blue-monday","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ferrovial.com\/blog\/es\/2024\/01\/como-superar-temido-blue-monday\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo superar el temido \u201cBlue Monday\u201d"},"content":{"rendered":"

Ahora que han pasado las fiestas navide\u00f1as, la ilusi\u00f3n de descansar y pasar tiempo con familia y amigos y los buenos prop\u00f3sitos para este a\u00f1o nuevo, nos damos de bruces con el Blue Monday<\/em>. Se conoce como Blue Monday<\/em> al tercer lunes de enero y se le llama blue<\/em> porque est\u00e1 considerado como el d\u00eda m\u00e1s triste del a\u00f1o. Este concepto fue creado en 2005 por el psic\u00f3logo brit\u00e1nico Cliff Arnall, quien desarroll\u00f3 una f\u00f3rmula matem\u00e1tica para calcular el d\u00eda m\u00e1s deprimente del a\u00f1o. Esta f\u00f3rmula tiene en cuenta factores como el clima, los gastos navide\u00f1os, el salario, la motivaci\u00f3n y la falta de actividad f\u00edsica para calcular el d\u00eda m\u00e1s deprimente del a\u00f1o.<\/p>\n

La realidad es que, seg\u00fan se supo tiempo despu\u00e9s, este d\u00eda era m\u00e1s fruto de una excelente campa\u00f1a de marketing que de una ecuaci\u00f3n cient\u00edficamente comprobada. As\u00ed lo confes\u00f3 tiempo despu\u00e9s el propio Cliff Arnall, quien reconoci\u00f3 haber recibido dinero de la compa\u00f1\u00eda de viajes Sky Travel como parte de una campa\u00f1a que pretend\u00eda revertir su desastrosa situaci\u00f3n de ventas en enero de 2004. De esto hace ya veinte a\u00f1os, pero incluso ahora, cada a\u00f1o se cae err\u00f3neamente en la idea de que, si enero es duro, no habr\u00e1 nada que puedas hacer para levantar ese tercer lunes del mes.<\/p>\n

Consejos para empezar bien el a\u00f1o<\/strong><\/h2>\n

Aunque la ciencia detr\u00e1s del Blue Monday<\/em> es cuestionable, es cierto que muchas personas se sienten menos animadas en enero. Despu\u00e9s de las fiestas navide\u00f1as, la vuelta a la rutina puede ser dif\u00edcil. Adem\u00e1s, el clima fr\u00edo y oscuro no ayuda, y muchas personas est\u00e1n lidiando aun con los gastos excesivos de las fiestas.<\/p>\n

Pero no todo est\u00e1 perdido. Lo bueno es que esto solo puede ir a mejor. Hay muchas cosas que podemos hacer para superar el Blue Monday<\/em> y sentirnos mejor en enero. Estamos a tiempo de ajustar nuestros prop\u00f3sitos y cuidarnos m\u00e1s para salir vencedores del primer mes del a\u00f1o.<\/p>\n

    \n
  1. Ejercicio f\u00edsico:<\/strong> Este es un prop\u00f3sito cl\u00e1sico para el nuevo a\u00f1o, pero quiz\u00e1 se nos olvida ajustarlo a nuestras necesidades y aterrizarlo para hacerlo m\u00e1s realista. Mucha gente se pone metas inalcanzables para empezar el a\u00f1o y poco a poco se va desanimando y frustrando al ver que este a\u00f1o tampoco ser\u00e1 su a\u00f1o fit<\/em>. Pero muchas veces se nos olvida encontrar por qu\u00e9 o un objetivo que nos motive de verdad. La realidad es que, quieras o no estar muy en forma, est\u00e1 claro que es imprescindible moverse y estar activo por salud. Si eres de los que les cuesta tomar la decisi\u00f3n de ejercitarse, piensa en tu salud y decide al menos salir a andar a paso r\u00e1pido o dedicar al menos 20 o 30 minutos al d\u00eda a tu bienestar. El ejercicio es una excelente manera de mejorar el estado de \u00e1nimo. Incluso una caminata corta puede ayudar a reducir la ansiedad y aumentar la energ\u00eda. Si no tienes tiempo para ir al gimnasio, intenta hacer algunos ejercicios en casa o en la oficina que te mantengan activo y te hagan sentir bien contigo mismo y con tu bienestar.<\/li>\n
  2. Alimentaci\u00f3n saludable:<\/strong> La alimentaci\u00f3n saludable es esencial para mantener una buena salud mental. Trata de reducir el consumo de alimentos procesados y az\u00facares refinados. En su lugar, opta por alimentos frescos y saludables, como frutas, verduras y prote\u00ednas magras. Es muy importante escuchar a tu cuerpo y ver qu\u00e9 te sienta mejor y qu\u00e9 no, y evitar aquello que no te termine de sentar bien. Planifica tus comidas no solo por motivos f\u00edsicos, sino tambi\u00e9n para sentirte mejor y evitar sufrir molestias como digestiones pesadas, ardor de est\u00f3mago e intolerancias que pueden afectar tu salud mental y tu sue\u00f1o.<\/li>\n
  3. Hidr\u00e1tate:<\/strong> beber agua es vital y puede ayudarte a mejorar tu humor, reducir tu estr\u00e9s y proporcionar beneficios al organismo, como ayudar en la digesti\u00f3n, circulaci\u00f3n, cerebro y sistema nervioso.<\/li>\n
  4. Descanso adecuado:<\/strong> Esto deber\u00eda ser todo lo tajante que pueda ser. Dormir lo suficiente es importante para mantener una buena salud mental y sentirte bien, f\u00edsica y mentalmente. Trata de dormir al menos 7 horas por noche y establece una rutina de sue\u00f1o regular. Si tienes problemas para dormir, intenta reducir la exposici\u00f3n a la luz artificial antes de acostarte, cenar temprano y no en cantidades excesivas o ay\u00fadate de infusiones que te ayuden a dormir mejor. Como la melisa o pasiflora.<\/li>\n
  5. Mantente en contacto con amigos y familiares, pero no te pases.<\/strong> La conexi\u00f3n social es importante para nuestra salud mental. Trata de pasar tiempo de calidad con amigos y familiares, incluso si es solo para hablar por tel\u00e9fono o enviar mensajes de texto. Si te sientes solo, considera unirte a un grupo de apoyo o a una actividad social. Pero, ojo, no llenes tu calendario de m\u00e1s actividades sociales de las que puedes abarcar, ya que puede llegar a agotarte y generar estr\u00e9s. Como todo en la vida, todo en su justa medida. Encuentra un punto medio que funcione para ti y, sobre todo, disfruta de planes y momentos de calidad con los tuyos, pero escuchando tambi\u00e9n tus necesidades personales.<\/li>\n
  6. Practica la gratitud:<\/strong> Este es un consejo cl\u00e1sico y muy sencillo pero que, muchas veces, no tenemos en cuenta. Sentirte agradecido de todo lo bueno que tienes en la vida, por peque\u00f1o que te pueda parecer, es una herramienta poderosa para mejorar el estado de \u00e1nimo. T\u00f3mate unos minutos cada d\u00eda para reflexionar sobre las cosas por las que est\u00e1s agradecido, puedes hacerlo por la ma\u00f1ana mientras desayunas o te duchas o incluso de camino al trabajo. Pueden ser cosas peque\u00f1as, como una taza de caf\u00e9 caliente o una sonrisa amable de un extra\u00f1o.<\/li>\n
  7. Meditaci\u00f3n y mindfulness:<\/strong> La meditaci\u00f3n y el mindfulness son t\u00e9cnicas que pueden ayudar a reducir el estr\u00e9s y la ansiedad. Dedica unos minutos cada d\u00eda para meditar o practicar la atenci\u00f3n plena. Hay muchas aplicaciones y videos en l\u00ednea que pueden ayudarte a comenzar.<\/li>\n
  8. Planifica actividades de ocio:<\/strong> Planificar actividades divertidas puede ayudar a mejorar el estado de \u00e1nimo tambi\u00e9n. Si te sientes un poco desanimado, puedes probar a planear hacer una escapada de fin de semana, organizar tus pr\u00f3ximas vacaciones, ir al cine o asistir a un concierto. Incluso algo tan simple como leer un libro o ver una pel\u00edcula un d\u00eda que est\u00e9s desanimado te puede ayudar a sentirte mejor.<\/li>\n
  9. Busca ayuda profesional:<\/strong> Si te sientes abrumado o deprimido, considera buscar ayuda profesional. Un terapeuta puede ayudarte a desarrollar estrategias para manejar el estr\u00e9s y la ansiedad. No tengas miedo de pedir ayuda si la necesitas.<\/li>\n<\/ol>\n

    En conclusi\u00f3n, enero puede llegar a ser un mes dif\u00edcil para muchas personas, pero no tiene por qu\u00e9 ser as\u00ed. Hay muchas cosas que podemos hacer para mejorar nuestro estado de \u00e1nimo en este mes. Hay muchas estrategias que podemos utilizar para superar el estr\u00e9s. Es importante recordar que cuanto antes empecemos a cuidarnos y escucharnos, mejor ser\u00e1 el desarrollo de nuestro a\u00f1o.<\/p>\n

    Atravesar momentos de tristeza es normal, ya sea en enero o en cualquier \u00e9poca del a\u00f1o. Al final, no debemos olvidar que la tristeza es una emoci\u00f3n natural y es habitual sentirla en alg\u00fan punto del a\u00f1o. Pero, si todos estos consejos y tantas cosas que hacer te hacen sentir un poco abrumado, olv\u00eddate de tener que seguir todos y cada uno de ellos. Si hay algo vital a tener en cuenta para este a\u00f1o y todos los dem\u00e1s, es huir del perfeccionismo en cuanto al logro de los nuevos prop\u00f3sitos. Ser flexibles y amables con nosotros mismos es casi igual de importante que todos los buenos prop\u00f3sitos que queramos cumplir. Simplemente podemos poner en pr\u00e1ctica peque\u00f1os cambios o h\u00e1bitos que nos ayuden a comenzar el nuevo a\u00f1o con m\u00e1s salud.<\/p>\n

    Un art\u00edculo de Bel\u00e9n Viscasillas<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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